বাংলা

তালাবদ্ধের সময় নিজের এবং পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার সহজ উপায়

আমাদের দেশের ২১ দিনের তালাবন্দীর ফলে আপনার ও আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখা অত্যন্ত্য গুরুত্বপূর্ণ।

1- একটি সময়সূচী তৈরি করুন: - এটি বিরক্তিকর মনে হতে পারে তবে এটি আপনার দিনগুলি কাটানোর পক্ষে খুবই কার্যকর উপায়। প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুন| যোগাভ্যাস ও প্রার্থনা করুন। ঠিক ঠিক সময় মতো খাবার খান, এবং অবসর সময় আনন্দে কাটান|

2- প্রযুক্তি - মনোরঞ্জনের জন্য তথ্যপ্রযুক্তি ব্যবহার করে প্রাত্যহিক খবর পড়ুন ও সোশ্যাল মিডিয়া তথা ফেইসবুক, হোয়াটস্যাপ ও টুইটার এর মাধ্যমে যুক্ত থাকুন |

3- যুক্ত থাকুন - সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও চ্যাট, কল বা পাঠ্যের মাধ্যমে আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকুন।

4- ভালভাবে খাওয়া-দাওয়া - স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খান। এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে | প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার উপযোগী খাবার খান ভারসাম্য রেখে কারণ তা আমাদের রোগের প্রবণতা থেকে রক্ষা করে।

5- সম্প্রদায়ের সহযোগিতার অনুশীলন করুন - ফোনে যোগাযোগ করে হতাশ হওয়া মানুষদের মানসিক ভাবে সহায়তা করুন। যদি কেউ পরিবারে অসুস্থ হন, জরুরী হেল্পলাইন নম্বর 108 বা কোরোনা -ভাইরাসের জন্য কেন্দ্রীয় হেল্পলাইন নম্বরে কল করুন + 91-11-23978046।https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf সামাজিক দুরোক্ত অনুসরণ করে পরিবারের একজন সদস্য মুদি দোকানের জন্য যেতে পারে।

6- ধর্মীয় আচারসমূহ - ঘরের ভিতরে ধর্মীয় আচারাদি পালন করুন, কোনও অতিথিকে আমন্ত্রণ না করে নিজেই উৎসব উদযাপন করুন। এটি আধ্যাত্মিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি ভাল উপায়।

7- শখ পূরণ করুন - উপন্যাস, বই এবং কমিক্স পড়ুন। বাদ্যযন্ত্র বাজান, গান করুন, কবিতা লিখুন ও ছবি আঁকুন। ইনডোর গেমস খেলুন এবং সর্বদা নতুন জিনিস শিখুন|

8- সম্পর্কের বুনিয়াদ - বাচ্চাদের সাথে বেশি সময় কাটান , তাদের শেখান এবং তাদের সাথে খেলুন। এটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করবে এবং যেকোনো মানসিক চাপ সহ্য করতে তাদের সহায়তা করবে।

9- গেমস- দাবা, টেবিল টেনিস, ব্যাডমিন্টন, পুল প্রভৃতি ইনডোর গেমস খেলুন|

10- এই বদ্ধ অবস্থায় সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে গৃহপালিত পশুদের যত্ন নিন|



Team Details - https://caring2020.blogspot.com/2020/03/about-team.html