लॉकडॉउन के दौरान अपना और परिवार का अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे हो।
चूंकि भारत 21 दिनों तक लॉकडाउन के अधीन है, इसलिए अपने और अपने परिवार के लिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है।
1. दिनचर्या बनाएं : - यह उबाऊ लग सकता है लेकिन यह आपके दिन बिताने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। निर्धारित समय पर उठें, व्यायाम करें, योगा करें, धार्मिक कार्य करें, नियमित रूप से खाएं और मौज-मस्ती के लिए खाली समय न भूलें।
2. टेक्नोलोजी - समाचार पढ़ने के लिए और सोशल मीडिया के लिए, अपना मनोरंजन करने के लिए टेक्नोलोजी का उपयोग करें।
3. कनेक्टिविटी - सोशल मीडिया, वीडियो चैट, कॉल या टेक्स्ट के माध्यम से अपने प्रियजनों से जुड़े रहें।
4. स्वस्थ भोजन - स्वस्थ भोजन, और संतुलित आहार खाएं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको बीमार कर सकते हैं, स्वस्थ संतुलित भोजन अच्छी प्रतिरोधक क्षमता रखने में मदद करता है और हमें बीमारी के खतरे से बचाता है।
5. सामुदायिक सहयोग का अभ्यास करें - ऐसे अन्य लोगों की फोन से मदद करें जो निराश महसूस करते हैं, यदि परिवार में कोई भी बीमार है, तो आपातकालीन हेल्पलाइन नंबर 108 पर कॉल करें या कोरोना-वायरस के लिए केंद्रीय हेल्पलाइन नंबर + 91-11-23978046। https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf दो - तीन परिवारों के बीच, केवल एक व्यक्ति किराने का सामान लेने जाए और दूसरे के दरवाजे पर रख कर फोन से संपर्क करें एवं सामाजिक अंतर बनाएं रखें ।
6. धार्मिक - घर के अंदर धार्मिक कार्य करें, त्योहारों को बिना किसी सभा या मेहमानों के स्वयं मनाएं, यह भी आध्यात्मिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा तरीका है।
7. शौक - उपन्यास, किताबें, कॉमिक्स पढ़ें, संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, पेंटिंग, ड्राइंग और कोई भी इनडोर शौक पूरा करें, नए कौशल सीखना भी शुरू कर सकते हैं।
8. बच्चों से स्नेह - बच्चों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं, उन्हें पढ़ाएं और उनके साथ खेलें। इससे मजबूत सामाजिक बंधन बनेंगे और उन्हें तनाव से निपटने में भी मदद मिलेगी। घर पर बच्चो को वायरस के फैलने के बारे में बताएं। उन्हें हाथ धोने का तरीका दिखाएं और उन्हे अंदर रहने से वाइरस रोकने के फायदे के बारे में बताएं।
9. खेल - शतरंज, टेबल टेनिस, लूडो, पूल आदि इनडोर गेम्स खेलें।
10. अपने आस-पास के पालतू जानवरों की देखभाल करें और उनसे स्नेह करें। पर व्यक्तियों से सामाजिक दूरी बनाएं रखना ना भूले।
Team Details - https://caring2020.blogspot.com/2020/03/about-team.html
चूंकि भारत 21 दिनों तक लॉकडाउन के अधीन है, इसलिए अपने और अपने परिवार के लिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है।
1. दिनचर्या बनाएं : - यह उबाऊ लग सकता है लेकिन यह आपके दिन बिताने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। निर्धारित समय पर उठें, व्यायाम करें, योगा करें, धार्मिक कार्य करें, नियमित रूप से खाएं और मौज-मस्ती के लिए खाली समय न भूलें।
2. टेक्नोलोजी - समाचार पढ़ने के लिए और सोशल मीडिया के लिए, अपना मनोरंजन करने के लिए टेक्नोलोजी का उपयोग करें।
3. कनेक्टिविटी - सोशल मीडिया, वीडियो चैट, कॉल या टेक्स्ट के माध्यम से अपने प्रियजनों से जुड़े रहें।
4. स्वस्थ भोजन - स्वस्थ भोजन, और संतुलित आहार खाएं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको बीमार कर सकते हैं, स्वस्थ संतुलित भोजन अच्छी प्रतिरोधक क्षमता रखने में मदद करता है और हमें बीमारी के खतरे से बचाता है।
5. सामुदायिक सहयोग का अभ्यास करें - ऐसे अन्य लोगों की फोन से मदद करें जो निराश महसूस करते हैं, यदि परिवार में कोई भी बीमार है, तो आपातकालीन हेल्पलाइन नंबर 108 पर कॉल करें या कोरोना-वायरस के लिए केंद्रीय हेल्पलाइन नंबर + 91-11-23978046। https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf दो - तीन परिवारों के बीच, केवल एक व्यक्ति किराने का सामान लेने जाए और दूसरे के दरवाजे पर रख कर फोन से संपर्क करें एवं सामाजिक अंतर बनाएं रखें ।
6. धार्मिक - घर के अंदर धार्मिक कार्य करें, त्योहारों को बिना किसी सभा या मेहमानों के स्वयं मनाएं, यह भी आध्यात्मिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा तरीका है।
7. शौक - उपन्यास, किताबें, कॉमिक्स पढ़ें, संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, पेंटिंग, ड्राइंग और कोई भी इनडोर शौक पूरा करें, नए कौशल सीखना भी शुरू कर सकते हैं।
8. बच्चों से स्नेह - बच्चों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं, उन्हें पढ़ाएं और उनके साथ खेलें। इससे मजबूत सामाजिक बंधन बनेंगे और उन्हें तनाव से निपटने में भी मदद मिलेगी। घर पर बच्चो को वायरस के फैलने के बारे में बताएं। उन्हें हाथ धोने का तरीका दिखाएं और उन्हे अंदर रहने से वाइरस रोकने के फायदे के बारे में बताएं।
9. खेल - शतरंज, टेबल टेनिस, लूडो, पूल आदि इनडोर गेम्स खेलें।
10. अपने आस-पास के पालतू जानवरों की देखभाल करें और उनसे स्नेह करें। पर व्यक्तियों से सामाजिक दूरी बनाएं रखना ना भूले।
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