Marathi

लॉकडाऊन दरम्यान आपले आणि आपल्या कुटुंबाचे चांगले मानसिक आरोग्य कसे ठेवावे :

21 दिवसांपर्यंत भारत बंद ऐसल्यकारणे स्वत:च्या आणि आपल्या कुटुंबाच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. हे पुढिलप्रमाणे मार्गदर्शन आपली मदत करील.

१. वेळापत्रक तयार करा: - हे कंटाळवाणे वाटेल पण आपला दिवस आयोजित करण्याचा हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. ठरलेल्या वेळी जागे व्हा, व्यायाम करा, योग करा, उपासना करा, नियमितपणे खा. आणि मौजमजा करायला वेळ द्यायला विसरू नका.

२. तंत्रज्ञान - स्वतःचे मनोरंजन करणे, बातम्या वाचणे आणि सोशल मीडिया.

३. कनेक्टिव्हिटी - सोशल मीडिया, व्हिडिओ गप्पा, कॉल किंवा मजकूरांद्वारे आपल्या प्रियजनांशी संपर्कात रहा.

४. चांगले खाणे - स्वच्छ आणि संतुलित जेवण करा. आपल्याला आजारी पाडू शकणारे अन्न टाळा, निरोगी संतुलित अन्न चांगली रोग प्रतिकारशक्ती ठेवण्यास आणि रोगाचा धोका होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यास मदत करते.

५. समुदाय - सामुदायिक सहकार्याचा सराव करा - दूरध्वनीवर संपर्क साधून अशक्तपणा जाणार्‍या इतरांना मदत करा, जर कुणी कुटुंबात आजारी असेल तर आपातकालीन हेल्पलाईन नंबर १० कॉल किंवा कोरोना-व्हायरस +११-११-२-11-117804646 वर मध्यवर्ती हेल्पलाईन नंबरवर कॉल करा. https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf families- ५. कुटुंबांमध्ये, फोनवर समन्वय साधून सहकार्य करा आणि फक्त एक इसम किराणा सामान, आवश्यक औषधे आणि इतरांच्या दारावर निघून जाऊ शकेल असे ठरवा.

६. धर्मकार्य व धार्मिक उपक्रम - घराच्या आत स्वतःच धार्मिक क्रिया करा, कोणत्याही मेळाव्यात जाऊ नका आणि पाहुण्याशिवाय उत्सव साजरे करा. आध्यात्मिक आणि मानसिक आरोग्याचे पोषण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे परंतु तरीही स्वतःला आणि आपल्या सभोवतालच्या इतरांना संरक्षण द्या.

७. छंद - कादंबर्या, पुस्तके, कॉमिक्स वाचा, वाद्य वाजवा, रंगवा, चित्र रेखाटा आणि आपल्या घरात एकातरी चांगल्या छंदात नवीन कौशल्ये देखील शिकण्यास सुरूवात होईल.

८. नातीगोती - मुलांबरोबर अधिक वेळ घालवा, त्यांना शिकवा आणि त्यांच्याबरोबर खेळा. असे केल्यास मजबूत बंध तयार होतील आणि कोणत्याही तणावाचा सामना करण्यास देखील मदत होईल. आपल्या घरातल्या मुलांना विषाणूबद्दल आणि ते थेंबातून पसरते याविषयी समजावून सांगा. त्यांना हात धुण्याची पद्धतदाखवा आणि त्यांचा प्रसार रोखण्यासाठी घरामध्ये राहणे महत्वाचे आहे हे त्यांना समजावून सांगा.

९. खेळ- बुद्धीबळ, टेबल टेनिस, लुडो, पूल इत्यादी अंतर्गत खेळ खेळा.

१०. सामाजिक अंतर ठेवताना आपल्या आणि जवळच्या पाळीव प्राण्यांची मदत, काळजी आणि नाती जपा.

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chinese

如何在禁闭期间保持良好的自我和家庭心理健康由于印度被封锁了21天，照顾好自己和家人的心理健康也很重要。


1: 制定一个时间表：这看起来很无聊，但却是一种非常有效的消磨时间的方法。在固定的时间醒来，做运动，瑜伽，礼拜，有规律地吃东西，别忘了抽出时间找乐子。

2 :科技-娱乐自己，阅读新闻和社交媒体。

3: 连接性-通过社交媒体、视频聊天、电话或短信与所爱的人保持联系。

4: 吃得好-吃健康的食物，均衡的饮食。避免吃会让你生病的食物，健康均衡的食物有助于保持良好的免疫力，防止我们患上疾病的风险。

5: 实践社区合作-通过电话联系帮助感觉低落的人，如果家里有人生病，请拨打科罗纳病毒紧急求助电话108或中心求助电话+91-11-23978046。https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf 在2-3个家庭中，通过电话进行协调和合作，只有一个家庭可以去购买食品、基本药物并在社交距离后离开他人家。

6: 宗教活动-自己在家里做宗教活动，不参加任何聚会或客人庆祝节日。这是一个很好的方式来滋养精神和心理健康，同时保护自己和周围的人。

7: 爱好-阅读小说，书籍，漫画，演奏乐器，绘画，和任何良好的室内爱好，也可能开始学习新的技能。

8: 和孩子们在一起，教他们，和他们一起玩。这将创造强大的纽带，并帮助他们也应付任何压力。一定要向家里的孩子解释这种病毒，它通过飞沫传播。一定要向他们展示洗手技巧，并向他们解释呆在室内对防止传播很重要。

9: 游戏-玩室内游戏，如国际象棋、乒乓球、卢多、游泳池等。

10: 帮助，照顾和联系你和附近的宠物，同时保持社会距离。

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Telugu

లాక్డౌన్ సమయంలో స్వీయ మరియు కుటుంబం యొక్క మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పొందాలి

భారతదేశం 21 రోజులు లాక్డౌన్లో ఉన్నందున, మీ మరియు మీ కుటుంబం యొక్క మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

1. షెడ్యూల్ చేయండి: - ఇది బోరింగ్ అనిపించవచ్చు కానీ మీ రోజులు గడపడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. నిర్ణీత సమయంలో మేల్కొలపండి, వ్యాయామం, యోగా, ఆరాధన, క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు వినోదం కోసం ఖాళీ సమయాన్ని మర్చిపోవద్దు.

2. టెక్నాలజీ - మిమ్మల్ని అలరించడం, వార్తలు చదవడం మరియు సోషల్ మీడియా.

3. కనెక్టివిటీ - సోషల్ మీడియా, వీడియో చాట్, కాల్స్ లేదా పాఠాల ద్వారా మీ ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వండి.

4. బాగా తినండి - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసే ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం మంచి రోగనిరోధక శక్తిని ఉంచడానికి మరియు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం నుండి మమ్మల్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. కమ్యూనిటీ సహకారాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి - ఫోన్‌లో సంప్రదించడం ద్వారా తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్న ఇతరులకు సహాయం చేయండి, కుటుంబంలో ఎవరైనా అనారోగ్యంతో ఉంటే, కరోనా కోసం అత్యవసర హెల్ప్‌లైన్ నంబర్ 108 లేదా సెంట్రల్ హెల్ప్‌లైన్ నంబర్‌కు కాల్ చేయండి 91-11-23978046. https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf 2-3 కుటుంబాలలో, ఫోన్ ద్వారా సమన్వయం చేసుకోండి మరియు సహకరించండి మరియు ఒకరు మాత్రమే కిరాణా, అవసరమైన మందుల కోసం వెళ్లి సామాజిక దూరాన్ని అనుసరించి ఇతరుల తలుపు వద్ద వదిలివేయవచ్చు.

6. మతపరమైన కార్యకలాపాలు - ఇంటి లోపల మతపరమైన కార్యకలాపాలు చేయండి, సమావేశాలు లేదా అతిథులు లేకుండా పండుగలను జరుపుకోండి. ఆధ్యాత్మిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది మంచి మార్గం, ఇంకా మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను కాపాడుతుంది.

7. అభిరుచులు - నవలలు, పుస్తకాలు, కామిక్స్ చదవడం, సంగీత వాయిద్యాలు, పెయింట్, డ్రా మరియు ఏదైనా మంచి ఇండోర్ హాబీలు చదవడం కూడా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

8. బంధం - పిల్లలతో ఎక్కువ సమయం గడపండి, వారికి నేర్పండి మరియు వారితో ఆడుకోండి. ఇది బలమైన బంధాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ఏదైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా వారికి సహాయపడుతుంది. వైరస్ గురించి మరియు అది బిందువుల ద్వారా వ్యాపిస్తుందని మీ ఇంటి పిల్లలకు వివరించండి. చేతులు కడుక్కోవడం వారికి చూపించండి మరియు స్ప్రీని నివారించడానికి ఇంట్లో ఉండడం చాలా ముఖ్యం అని వారికి వివరించండి

9. ఆటలు- చెస్, టేబుల్ టెన్నిస్, లూడో, పూల్ మొదలైన ఇండోర్ ఆటలను ఆడండి.

10. సామాజిక దూరాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ మరియు సమీప పెంపుడు జంతువులతో సహాయం, సంరక్షణ మరియు బంధం.



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Urdu

لاک ڈاؤن کے دوران خود اور اپنے گھروالوں کی اچھی ذہنی صحت کیسے ہوگی
چونکہ ہندوستان 21 دن سے لاک ڈاؤن کے زد میں ہے ، لہذا اپنے اور اپنے گھروالوں کی ذہنی صحت کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے۔

1. ایک شیڈول (جدول) بنائیں: - یہ بورنگ لگتا ہے لیکن یہ آپ کے دن گزارنے کا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔ مقررہ وقت پر جاگیں ، ورزش کریں ، یوگا کریں ، عبادت کریں ، باقاعدگی سے کھائیں ، اور تفریح ​​کے لئے وقت چھوڑنا نہ بھولیں۔


2. ٹکنالوجی - اپنے آپ کو تفریح ​​کرنا ، خبریں پڑھنا ، اور سوشل میڈیا۔

3. رابطہ رہے - اپنے پیاروں کے ساتھ ایک بار سوشل میڈیا ٫ ویڈیو چیٹ ٫ پھنیکال یا میسجز سے جڑے رہیں


4. اچھی طرح سے کھائیں - صحت مند کھانا ، اور متوازن غذا کھائیں۔ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو آپ کو بیمار بناسکیں ۔ صحتمند کھانا اچھی قوت مدافعت برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔اور ہمیں بیماری کے خطرے سے بچاتا ہے

5. برادری کے تعاون کی مشق کریں - دوسروں کی مدد کریں جو فون پر رابطہ کرکے کم محسوس کرتے ہیں ، اگر کوئی فیملی میں بیمار ہے تو ، کورونا وائرس کے لئے ایمرجنسی ہیلپ لائن نمبر 108 یا مرکزی ہیلپ لائن نمبر + 91-11-23978046 پر فون کریں۔ https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf families- 2-3 خاندانوں میں ، فون پر رابطہ اور تعاون کریں اور صرف ایک ہی گروسری ، ضروری ادویات کے لئے جاسکتا ہے اور معاشرتی فاصلے کے بعد دوسرے کے دروازے پر روانہ ہوسکتا ہے۔

6. مذہبی سرگرمیاں - گھر کے اندر ہی مذہبی سرگرمیاں خود کریں ، بغیر کسی اجتماع یا مہمانوں کے تہوار منائیں۔ روحانی اور ذہنی صحت کو پرورش کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے اور پھر بھی اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے دوسروں کی حفاظت کرنا۔

7. مشغولے(ہوبھیز) - ناول ، کتابیں ، مزاح نگار پڑھیں ، موسیقی کے آلے بجائیں ، پینٹ کریں ، ڈرا کریں ، اور کسی اچھے ڈور شوق سے بھی ، نئی مہارتیں سیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔

8. بانڈنگ - بچوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں ، انہیں سکھائیں اور ان کے ساتھ کھیلیں۔ اس سے مضبوط بانڈز پیدا ہوں گے اور کسی بھی دباؤ سے نمٹنے میں بھی مدد ملے گی۔ اپنے گھر کے بچوں کو اس وائرس کے بارے میں بتائیں اور یہ بوند بوند سے پھیلتا ہے۔ انہیں ہاتھ دھونے کی تکنیک دکھائیں اور ان کی وضاحت کریں کہ پھیلاؤ کو روکنے کے لئے گھر کے اندر رہنا ضروری ہے۔

9. کھیل- اندرونی کھیل جیسے شطرنج ، ٹیبل ٹینس ، لڈو ، پول ، وغیرہ۔

10. معاشرتی فاصلے کو برقرار رکھنے کے ساتھ اپنے اور آس پاس کے پالتو جانوروں کے ساتھ مدد ، نگہداشت اور بانڈ کی مدد کریں۔


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French

Comment avoir une bonne santé mentale de soi et de sa famille pendant l'isolement.

Comme l'Inde a moins de 21 jours, il est également important de prendre soin de sa santé mentale pour vous et votre famille.


1.Faites un horaire: - cela peut sembler ennuyeux mais c'est un moyen très efficace de passer vos journées. Réveillez-vous à l'heure fixe, faites de l'exercice, du yoga, adorez, mangez régulièrement et n'oubliez pas de perdre du temps pour le plaisir.


2. Technologie - pour vous divertir, pour lire les actualités et pour les réseaux sociaux.

3. Connectivité - Restez connecté à vos proches via les réseaux sociaux, le chat vidéo, les appels ou les SMS.

4. Mangez bien - Mangez des aliments sains et une alimentation équilibrée. Évitez les aliments qui peuvent vous rendre malade, une alimentation saine et équilibrée aide à maintenir une bonne immunité et à nous prévenir des risques de maladie.

5. Pratiquer la coopération communautaire - Aidez les personnes qui se sentent faibles en contactant par téléphone. Si quelqu'un est malade dans la famille, appelez le numéro d'assistance téléphonique 108 ou le numéro d'assistance téléphonique central pour le coronavirus + 91-11-23978046.
https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf Parmi 2 à 3 familles, une seule peut avoir besoin de faire l'épicerie et de partir à la porte de l'autre, suite à une distanciation sociale.

6. Culte - Faites vous-même des activités religieuses à l'intérieur de la maison, célébrez les festivals sans aucun rassemblement ni invité, c'est aussi un bon moyen pour la santé spirituelle et mentale.

7. Loisirs - Lire des romans, des livres, des bandes dessinées, jouer des instruments de musique, peindre, dessiner et tout bon passe-temps intérieur peut également commencer à acquérir de nouvelles compétences.

8. Collage - Passez plus de temps avec les enfants, enseignez-leur et jouez avec eux. Cela créera des liens solides et les aidera également à faire face au stress.

9. Jeux - Jouez à des jeux d'intérieur comme les échecs, le tennis de table, le badminton, la piscine, etc.

10. Aidez, soignez et créez des liens avec vos animaux de compagnie et à proximité tout en maintenant une distance sociale.






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About Team

Why this is Important?

This situation of lockdown is unprecedented. Staying at home  continuously for many days and weeks is not something adults, children and even senior citizens are used to. To protect oneself, family, senior citizens and vulnerable population, we all have the responsibility to prevent the spread of the virus and hence to stop the spread of the disease. By limiting the movement of people , we can effectively reduce the transmission rate and prevent many people from catching the virus. This also helps hospitals systems to use human resources, ICUs,  ventilators on those who need it. Otherwise hospitals overwhelmed with patients may lead to less attention on people who need critical care, that results in more death rates.

Let's help ourselves and vulnerable population by staying indoors. While staying indoors, some people may develop fear, anxiety, worry about how long this would be and what to do during this time to help themselves. While this situation can last for few weeks, here are the tips to help keep the balance of  physical, mental and community health.


Team lead

1- Dr. Shruthi Nadiga, Trained Physician, Public Health Specialist, London school of hygiene and tropical medicine https://www.linkedin.com/in/dr-shruthi-nadiga-healthcare/

2- Lakshya Kumar, MBBS https://www.linkedin.com/in/lakshya-kumar-a63a2597

3- Avinash Kumar Gupta, MBBS Student and Independent Researcher. https://www.linkedin.com/in/geekydoctoravi/

Contributors

English (main) - Dr. Shruthi Nadiga, Lakshya Kumar, Avinash Kumar Gupta

Hindi-

Dr. Lakshya Kumar, MBBS- https://www.linkedin.com/in/lakshya-kumar-a63a2597

Bangla-

Ipsita Sengupta - ipsitasengupta2299@gmail.com
Debolina Bhaumik - debalinabhaumik64@gmail.com 

Odia - 

Bhagyajyoti Priyadarshini, MBBS Student - https://www.linkedin.com/in/bhagyajyoti-priyadarshini-264564179

Samikshya Behera, MBBS Student - samikshya.behera97@gmail.com

Malayalam- 
Shelwin George - Shelwingeorge77@gmail.com
Vinisha Venu - Vinisha27venu@gmail.com

Gujarati -

Dr. Bhavin gheeyal, MBBS - bhavin.gheeyal457@gmail.com

Urdu -
Dr. Riyaz Parmar, BDS - dr.riyazparmar@gmail.com

Telugu -
Dr Aishwarya, MBBS, MS, Opthalmology ,R1 - aishwarya.sai1@gmail.com

Chinese -
Dr. Rethaliya prakash, MBBS - rethaliyaprakash@gmail.com

Marathi -
Dr. Shreyas Chawathey, MBBS - sca12593@gmail.com

ગુજરાતી

કઈ રીતે તમે અને તમારો પરિવાર માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહી શકો લોકડાઉન દરમિયાન
અત્યારે દેશ ૨૧ દિવસ માટે લૉકડાઉન છે,આથી એ જરૂરી છે કે આપ અને આપનો પરિવાર માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહે

1. ટાઈમ ટેબલ બનાવો:-એ થોડું કંટાળાજનક લાગે પણ એ ખૂબ અસરકારક છે આ સમય પસાર કરવા.સવારે ચોક્ક્સ ટાઈમે ઉઠી જાઓ,કસરત,યોગા,પૂજા કરો, જમવાનું નિયમિત રાખો અને મોજ મજા નો સમય પણ અલગથી ફાળવો.

2.ટેકનોલોજી - મનોરંજન માટે, સમાચાર વાંચવા માટે અને સોશિઅલ મીડિયા માટે વાપરો

3. કનેક્ટિવિટી - સોશિઅલ મીડિયા,વિડિયો ચેટ,ફોન કે મેસેજ દ્વારા નજીક ના સબંધી સાથે ટચ માં રહો

4. સરખું જમો - તંદુરસ્ત અને સંતુલિત ભોજન લો, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને ખરાબ અસર કરે એવું ભોજન ટાળો, તંદુરસ્ત ભોજન તમારી રોગપ્રિકારકશક્તિ વધારશે અને રોગ થતો પણ અટકાવશે.

5. સમાજમાં સહકાર આપો - જો કોઈ ફોન પર વાત કરવામાં નિરાશ થતા હોય એમની મદદ કરો,જો પરિવાર માં કોઈ ની તબિયત ખરાબ જણાય તો કોલ કરો ઇમરજન્સી હેલપલાઇન નંબર ૧૦૮ અથવા સેન્ટ્રલ હેલપલાઇન નંબર +91-11-23978046. https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf ૨-૩ પરિવાર માંથી એક જ માણસ ખરીદી કરવા જાઓ અને સામાજિક અંતર પણ રાખો

6. ધાર્મિક કાર્યો - ધાર્મિક પ્રવૃતિ ઘરમાં જ કરો,કોઈ પણ મહેમાનો વિના તહેવારોની જાતે ઉજવણી કરો, આ આધ્યાત્મિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ આ એક સારો માર્ગ છે.

7. શોખ - નવલકથાઓ, પુસ્તકો, કૉમિક્સ વાંચો, સંગીતનાં સાધનો વગાડો, પેઇન્ટ કરો, દોરો અને કોઈપણ સારા ઇન્ડોર શોખ, નવી કુશળતા શીખવાનું પણ શરૂ કરી શકે છે.

8. બોન્ડિંગ - બાળકો સાથે વધુ સમય ગાળો, તેમને શીખવો અને તેમની સાથે રમો. આ મજબૂત સંબંધ બનાવશે અને તાણનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરશે. તમારા સંતાનોને કોરોના વાઈરસ અને તેના ફેલાવા વિશે સમજાવો.તમારા સંતાનોને હાથ ધોવાની પદ્ધતિ કરીને સમજાવો અને આ રોગ ને અટકાવવા ઘર માં રેહવું કેટલું જરૂરી છે તે સમજાવો.

9. રમતો- ચેસ, ટેબલ ટેનિસ, બેડમિંટન, પૂલ, વગેરે જેવી ઇન્ડોર રમતો રમો.

10. સામાજિક અંતર જાળવવા દરમિયાન તમારા અને નજીકના પાળતુ પ્રાણીની સહાય કરો અને તેની પણ કાળજી રાખો.

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Hindi

लॉकडॉउन के दौरान अपना और परिवार का अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे हो।
चूंकि भारत 21 दिनों तक लॉकडाउन के अधीन है, इसलिए अपने और अपने परिवार के लिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है।

1. दिनचर्या बनाएं : - यह उबाऊ लग सकता है लेकिन यह आपके दिन बिताने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। निर्धारित समय पर उठें, व्यायाम करें, योगा करें, धार्मिक कार्य करें, नियमित रूप से खाएं और मौज-मस्ती के लिए खाली समय न भूलें।

2. टेक्नोलोजी - समाचार पढ़ने के लिए और सोशल मीडिया के लिए, अपना मनोरंजन करने के लिए टेक्नोलोजी का उपयोग करें।

3. कनेक्टिविटी - सोशल मीडिया, वीडियो चैट, कॉल या टेक्स्ट के माध्यम से अपने प्रियजनों से जुड़े रहें।

4. स्वस्थ भोजन - स्वस्थ भोजन, और संतुलित आहार खाएं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको बीमार कर सकते हैं, स्वस्थ संतुलित भोजन अच्छी प्रतिरोधक क्षमता रखने में मदद करता है और हमें बीमारी के खतरे से बचाता है।

5. सामुदायिक सहयोग का अभ्यास करें - ऐसे अन्य लोगों की फोन से मदद करें जो निराश महसूस करते हैं, यदि परिवार में कोई भी बीमार है, तो आपातकालीन हेल्पलाइन नंबर 108 पर कॉल करें या कोरोना-वायरस के लिए केंद्रीय हेल्पलाइन नंबर + 91-11-23978046। https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf दो - तीन परिवारों के बीच, केवल एक व्यक्ति किराने का सामान लेने जाए और दूसरे के दरवाजे पर रख कर फोन से संपर्क करें एवं सामाजिक अंतर बनाएं रखें ।

6. धार्मिक - घर के अंदर धार्मिक कार्य करें, त्योहारों को बिना किसी सभा या मेहमानों के स्वयं मनाएं, यह भी आध्यात्मिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा तरीका है।

7. शौक - उपन्यास, किताबें, कॉमिक्स पढ़ें, संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, पेंटिंग, ड्राइंग और कोई भी इनडोर शौक पूरा करें, नए कौशल सीखना भी शुरू कर सकते हैं।

8. बच्चों से स्नेह - बच्चों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं, उन्हें पढ़ाएं और उनके साथ खेलें। इससे मजबूत सामाजिक बंधन बनेंगे और उन्हें तनाव से निपटने में भी मदद मिलेगी। घर पर बच्चो को वायरस के फैलने के बारे में बताएं। उन्हें हाथ धोने का तरीका दिखाएं और उन्हे अंदर रहने से वाइरस रोकने के फायदे के बारे में बताएं।

9. खेल - शतरंज, टेबल टेनिस, लूडो, पूल आदि इनडोर गेम्स खेलें।

10. अपने आस-पास के पालतू जानवरों की देखभाल करें और उनसे स्नेह करें। पर व्यक्तियों से सामाजिक दूरी बनाएं रखना ना भूले।



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Odia

ଭାରତ ତାଲାବନ୍ଦ ଥିବା ସମୟରେ ଆମର ଏବଂ ଆମ  ପରିବାରର ଉତ୍ତମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ରହିବ ?

ଭାରତ ୨୧ ଦିନ ତାଲାବନ୍ଦ ଥିବାରୁ ନିଜର  ତଥା ନିଜ ପରିବାର ପାଇଁ ମାନସିକ ସାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ।

୧. ଏକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: - ଏହା ବିରକ୍ତିକର ମନେହୁଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ବିତାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଠିକ୍ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ପୂଜା କରନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ମଜା ମଜ୍ଲିସ୍ ପାଇଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |

୨. ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା - ନିଜର ମନୋରଞ୍ଜନ କରନ୍ତୁ, ଖବର କାଗଜ ପଢ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଦେଖନ୍ତୁ |

୩. ସଂଯୋଗୀକରଣ - ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ମାଧ୍ୟମ ରେ ଭିଡିଓ ଚାଟ୍, କଲ୍ କିମ୍ବା ମେସେଜ କରି  ନିଜ ପ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ |

୪. ଭଲ ଖାଆନ୍ତୁ - ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ  ଖାଆନ୍ତୁ |ସେହି ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ, ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ  ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆମର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ରୋକିଥାଏ |

୫. ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ସହଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ - ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେଉଁମାନେ ଫୋନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଯୋଗାଯୋଗ କରି ପାରୁ ନାହନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି  ପରିବାରରେ କେହି ଅସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ହେଲ୍ପଲାଇନ ନମ୍ବର ୧୦୮ କିମ୍ବା କରୋନା-ଭାଇରସ୍ + ୯୧-୧୧-୨୩୯୭୮୦୪୬ ପାଇଁ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ ନମ୍ବରକୁ କଲ କରନ୍ତୁ |

https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf

୨-୩ ପରିବାର ମଧ୍ୟରେ କେବଳ ସାମାଜିକ ଦୂରତା ଅନୁସରଣ କରି, ଜଣେ ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ଯୋଗେଇ ଯିବାକୁ କିମ୍ୱା  ଅନ୍ୟର ଦ୍ୱାରରେ ଛାଡିବାକୁ ଯାଇପାରନ୍ତି |

୬. ଉପାସନା - ଘର ଭିତରେ ଧାର୍ମିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିଜେ କରନ୍ତୁ , କୌଣସି ସମାବେଶ କିମ୍ବା ଅତିଥି ବିନା ନିଜେ ପର୍ବ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |

୭. ଶବ୍ଦ - ଉପନ୍ୟାସ, ପୁସ୍ତକ, ବ୍ୟଙ୍ଗ, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା, ରଙ୍ଗ, ଚିତ୍ର, ଏବଂ ହାସ୍ୟ କଥା, କୌଣସି  ଭଲ ଇନଡୋର ହବି, ନୂତନ କୌଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି |

୮. ବନ୍ଧନ - ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ | ଏହା ଦୃଢ଼ ବନ୍ଧନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହ ସେମାନଙ୍କୁ ଚାପର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

୯. ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ - ଚେସ୍, ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍, ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍, ପୁଲ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଇନଡୋର ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ |

୧୦. ଆପଣଙ୍କର ଏବଂ ନିକଟସ୍ଥ ଗୃହପାଳିତ ପଶୁମାନଙ୍କ  ସାହାଯ୍ୟ, ଯତ୍ନ ଏବଂ ବନ୍ଧନ କରିବା ସହିତ ସାମାଜିକ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

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বাংলা

তালাবদ্ধের সময় নিজের এবং পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার সহজ উপায়

আমাদের দেশের ২১ দিনের তালাবন্দীর ফলে আপনার ও আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখা অত্যন্ত্য গুরুত্বপূর্ণ।

1- একটি সময়সূচী তৈরি করুন: - এটি বিরক্তিকর মনে হতে পারে তবে এটি আপনার দিনগুলি কাটানোর পক্ষে খুবই কার্যকর উপায়। প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুন| যোগাভ্যাস ও প্রার্থনা করুন। ঠিক ঠিক সময় মতো খাবার খান, এবং অবসর সময় আনন্দে কাটান|

2- প্রযুক্তি - মনোরঞ্জনের জন্য তথ্যপ্রযুক্তি ব্যবহার করে প্রাত্যহিক খবর পড়ুন ও সোশ্যাল মিডিয়া তথা ফেইসবুক, হোয়াটস্যাপ ও টুইটার এর মাধ্যমে যুক্ত থাকুন |

3- যুক্ত থাকুন - সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও চ্যাট, কল বা পাঠ্যের মাধ্যমে আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকুন।

4- ভালভাবে খাওয়া-দাওয়া - স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খান। এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে | প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার উপযোগী খাবার খান ভারসাম্য রেখে কারণ তা আমাদের রোগের প্রবণতা থেকে রক্ষা করে।

5- সম্প্রদায়ের সহযোগিতার অনুশীলন করুন - ফোনে যোগাযোগ করে হতাশ হওয়া মানুষদের মানসিক ভাবে সহায়তা করুন। যদি কেউ পরিবারে অসুস্থ হন, জরুরী হেল্পলাইন নম্বর 108 বা কোরোনা -ভাইরাসের জন্য কেন্দ্রীয় হেল্পলাইন নম্বরে কল করুন + 91-11-23978046।https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf সামাজিক দুরোক্ত অনুসরণ করে পরিবারের একজন সদস্য মুদি দোকানের জন্য যেতে পারে।

6- ধর্মীয় আচারসমূহ - ঘরের ভিতরে ধর্মীয় আচারাদি পালন করুন, কোনও অতিথিকে আমন্ত্রণ না করে নিজেই উৎসব উদযাপন করুন। এটি আধ্যাত্মিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি ভাল উপায়।

7- শখ পূরণ করুন - উপন্যাস, বই এবং কমিক্স পড়ুন। বাদ্যযন্ত্র বাজান, গান করুন, কবিতা লিখুন ও ছবি আঁকুন। ইনডোর গেমস খেলুন এবং সর্বদা নতুন জিনিস শিখুন|

8- সম্পর্কের বুনিয়াদ - বাচ্চাদের সাথে বেশি সময় কাটান , তাদের শেখান এবং তাদের সাথে খেলুন। এটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করবে এবং যেকোনো মানসিক চাপ সহ্য করতে তাদের সহায়তা করবে।

9- গেমস- দাবা, টেবিল টেনিস, ব্যাডমিন্টন, পুল প্রভৃতি ইনডোর গেমস খেলুন|

10- এই বদ্ধ অবস্থায় সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে গৃহপালিত পশুদের যত্ন নিন|



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മലയാളം

ലോക്ക്ഡൗൺ കാലത്തെ മാനസികാരോഗ്യം; നിങ്ങളുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും 

ഇന്ത്യ 21 ദിവസത്തേക്ക് ലോക്ക് ഡൗണ് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നമ്മുടെയും നമ്മുടെ കുടുംബത്തിന്റെയും മാനസികാരോഗ്യം സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ചുമതലയാണ്..

1. ഒരു ദിനചര്യാ ക്രമം ഉണ്ടാക്കുക:-
ഉണരുന്നതിന് ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക , വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക , യോഗ ചെയ്യുക , പ്രാർത്ഥിക്കുക , നല്ല രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ഇതിനിടയിൽ കളിക്കാനും മറ്റു വിനോദ പരിപാടികൾക്കും കൂടി സമയം കണ്ടുപിടിക്കാൻ മറക്കരുത്.


2. ടെക്നോളജി:-
മാനസീക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ അൽപ്പനേരം സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിലും, വാർത്ത വായനയ്ക്കും ഒക്കെയായി സമയം ചെലവിടാം

3.നല്ല  ബന്ധങ്ങൾ കാത്ത് സൂക്ഷിക്കുക:-
വീഡിയോ കോളിലൂടെയും  ഫോണിലൂടെയും നമ്മൾ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും ആയി ബന്ധം പുലർത്തുക


4.നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക-
ആരോഗ്യപ്രദമായ ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അവ നമ്മളെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു പരിധി വരെ സംരക്ഷിക്കും.                                                                                                                                                        5.വീടിന് അടുത്തുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:-
ഈ സമയത്ത് ചിലർക്ക് മാനസീക സംഘർഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം അങ്ങനെ ഉള്ളവരെ ഫോണിൽ കൂടി ബന്ധപ്പെട്ട് സഹായിക്കാൻ മറക്കരുത്. ആർക്കേങ്കിലും രോഗം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട് എങ്കിൽ എമർജൻസി നമ്പർ ആയ 108 -ലോ  കേന്ദ്രത്തിന്റെ നമ്പർ ഹെല്പ് ലൈൻ നമ്പർ ആയ +91-11-23978046 -ലോ വിളിക്കുക. https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf                                       

2-3 കുടുംബങ്ങളിൽ ഒരാൾ മാത്രമേ പച്ചക്കറികളും മറ്റും വാങ്ങിക്കാൻ  പോകാൻ പാടുള്ളൂ. വാങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ വീട്ടിൽ കയറാതെ, വാതിലിനരികിൽ വയ്ക്കുക. എപ്പോഴും ഒരു അകലം പാലിക്കാൻ മറക്കരുത്.

6.പ്രാർത്ഥിക്കുക- മതപരമായ ചടങ്ങുകൾ വീടിന്റെ അകത്ത് നടത്തുവാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക,അധികം കൂട്ടംകൂടാതെ നോക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് മാനസീകാരോഗ്യത്തിനും ആത്മീയമായും നമ്മളെ വളരെ അധികം സഹായിക്കും.

7. വിനോദങ്ങൾ- പുസ്തകം വായന , സംഗീതം , ചിത്രരചന തുടങ്ങിയവ കഴിവുകൾ പൊടിതട്ടിയെടുക്കാം. ഈ സമയങ്ങളിൽ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും വിനിയോഗിക്കാം

8.കുട്ടികളുടെ കൂടെ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:- കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ കൂടെ കളിക്കുന്നതിലും അവരെ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവരെ ഇത് സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ മാനസീകനില മെച്ചപെടുകയും ചെയ്യും.                 

9. കായികവിനോദം:- ഇൻഡോർ ഗെയിംസ് ആയ ചെസ്സ്, ടേബിൾ ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാം.                                                                                                                                         

10. വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ പരിപാലിക്കുക, എന്നാൽ കരുതലോടെ അകലം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

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English

How to have good mental health of self and family during Lockdown

As India is under Lockdown for 21 days, It is also important to take care of the mental health of yourself and your family. 

1. Make a schedule:- it may seem boring but it is a very effective way to spend your days. Wake up at a fixed time, do exercise, yoga, worship, eat regularly, and don't forget to spare time for fun. 

2. Technology - to entertain yourself, reading news, and social media. 

3. Connectivity - Stay connected with your loved ones through social media, video chat, calls or texts. 

4. Eat well - Eat healthy food, and a balanced diet. Avoid foods that can make you sick, healthy balanced food helps keep good immunity and prevent us from the risk of developing the disease. 

5. Practice community cooperation - Help others who feel low by contacting over the phone, If anyone is sick in the family, call the emergency helpline number 108 or central helpline number for corona-virus +91-11-23978046. https://www.mohfw.gov.in/coronvavirushelplinenumber.pdf Among 2-3 families, coordinate and cooperate over the phone and only one may go for groceries, essential medicines and leave at other’s door, following social distancing. 

6. Religious activities - Do religious activities inside the house yourself, celebrate festivals without any gathering or guests. This is a good way to nourish spiritual and mental health yet protecting yourself and others around you. 

7. Hobbies - Read novels, books, comics, play musical instruments, paint, draw, and any good indoor hobbies, may also start learning new skills. 

8. Bonding - Spend more time with kids, teach them and play with them. This will create strong bonds and help them also to cope up with any stress. Do explain to children in your home about the virus and that it spreads through droplets. Do show them the hand-washing technique and explain to them that staying indoors is important to prevent the spread. 

9. Games- Play indoor games like chess, Table tennis, ludo, pool, etc. 

10. Help, care and bond with your and nearby pets while also maintaining social distancing.

Authors:
1- Dr. Shruthi Nadiga, Trained Physician, Public Health Specialist,  Londons school of hygiene and tropical medicine https://www.linkedin.com/in/dr-shruthi-nadiga-healthcare/

2- Dr. Lakshya Kumar, MBBS https://www.linkedin.com/in/lakshya-kumar-a63a2597

3- Avinash Kumar Gupta, MBBS Student and Independent Researcher. https://www.linkedin.com/in/geekydoctoravi/

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